5 chỉ dẫn ăn uống hoàn hảo cho teens nà!

[Kênh14] - Những bữa ăn nhẹ cũng khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt. Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp đỡ chúng mình trong phi vụ khá đau đầu này.
Ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để…

- Mang lại năng lượng cho bạn trong tất cả các ngày

- Cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

- Giúp phát triển chiều cao tối đa của mình (nếu như bạn vẫn còn đang trong thời kỳ phát triển)

- Giúp duy trì một trọng lượng mạnh mẽ trong khi chơi thể thao hoặc và nhiều hoạt động khác

- Ngăn chặn một cơ thể ốm yếu khi không có thói quen ăn uống khoa học như: bỏ qua các bữa ăn chính, vẫn có cảm giác đói sau khi ăn….


Thế nào là ăn uống khỏe mạnh?

- Để ăn uống khỏe mạnh, bạn hãy cân bằng dinh dưỡng phong phú với các món ăn.

- Ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm (hạt, hoa quả, rau quả, protein, sữa…) mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao của cơ thể.

- Ăn đủ và đúng giờ với các bữa ăn (thường là 3 bữa ăn mỗi ngày vào sáng, chiều và tối), chỉ ăn quà vặt khi bạn đang đói hoặc có nhu cầu cần bổ sung năng lượng. Đặc biệt dừng khi dạ dày đã nạp đủ năng lượng, không ăn cố, ăn thêm.


5 Tips cho việc ăn uống khỏe mạnh của teen:

1. Không bỏ qua các bữa ăn, ăn đúng giờ

Hãy thực hiện nghiêm chỉnh lưu ý 1sẽ cho chúng mình những bữa ăn khoa học giúp teen tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất. Bạn chỉ nên ăn 3 bữa chính kết hợp với những bữa phụ (nếu cơ thể thật sự đòi hỏi). Đây là cách tốt nhất để bảo trì năng lượng và có một trọng lượng mạnh khoẻ. Chúng mình nên nói “không” với những thói quen khiến cho cơ thể bạn trở nên yếu ớt như: bỏ qua những bữa ăn chính, ăn không đúng giờ, thậm chí là bỏ đói….



Khi phải xa nhà, bạn đừng buộc mình trong những món ăn nhanh mà nên cố gắng dành thời gian đi mua những thực phẩm lành mạnh để cơ thể bạn được đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết.


2. Học tập những “bí kíp” chuẩn bị đồ ăn đơn giản lành mạnh

Thay vì những món chiên xào quen thuộc, teen hãy học cách thử nấu nướng những món đơn giản mà vẫn đảm bảo dưỡng chất như: luộc, món nướng…. Những món ăn đơn giản giúp giảm lượng chất béo mà vẫn nhận được nhiều hương vị thơm ngon cùng các chất dinh dưỡng trong đó.

3. Tránh ăn đường quá nhiều

Đường được tìm thấy nhiều trong các loại bánh, kẹo mà chúng mình rất hay thích "măm măm" đấy. Nhưng như vậy không có nghĩa đường sẽ thay thế các món ăn lành mạnh khác. Khi dư thừa đường, một phần gluxít sẽ được dự trữ trong các bắp thịt và gan, phần khác sẽ được chuyển thành axit béo hoặc triglycerit làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Do đó sẽ là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đấy.

Hãy thử thay đổi một chế độ ăn uống soda, nước ngọt, bằng việc uống nước thường xuyên hoặc uống nước trái cây nhé.



4. Chú tâm khi ăn uống

Để cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy kết thân với những món ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như các loại hạt, rau cải, trái cây nhé. Đặc biệt luôn lắng nghe cơ thể của chính mình. Ăn uống khi đói và dừng lại khi bạn đã đủ no là cách giúp cơ thể cân đối nhu cầu năng lượng và cảm thấy thoải mái sau ăn đấy.

Hãy ăn thật chậm và cố gắng thư giãn tốc độ ăn một bữa ít nhất 20 phút nhé. Vì chừng này thời gian mới đủ để bạn cảm nhận hương vị của bữa ăn ngon.
5. Chỉ ăn những thực phẩm đã qua lựa chọn và kiểm duyệt

Teen biết không, không có loại thực phẩm tốt hay không tốt bởi vì tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một chất dinh dưỡng nào đó có lợi cho sức khỏe tạo nên cơ thể tràn đầy sức sống. Vì thế chỉ ăn những thực phẩm đã qua lựa chọn và kiểm duyệt, tránh thực phảm ôi, thiu.



Lời khuyên: Nếu teen cảm thấy đang muốn thực hiện một số thay đổi trong khẩu phần ăn thì đó đương nhiên là một ý tưởng tốt. Nhưng để thay đổi thực phẩm đa dạng và khoa học, chúng mình cũng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng nhé. Theo đó bạn sẽ được họ giới thiệu một số thực phẩm lành mạnh và cách thức ăn uống để không bị giảm trọng lượng cơ thể.