Bổ sung dầu cá omega 3 cho bà bầu tốt nhất, hiệu quả

Bổ sung dầu cá omega 3 cho bà bầu như thế nào giúp mang đến hiệu quả tốt nhất. Dầu cá Omega 3 (DHA) là thành phần quan trọng cấu tạo lên não bộ, thị lực, tim mạch cho trẻ sơ sinh. Omega 3 là axit béo không no cơ thể không tự tổng hợp được cần bổ sung qua viên nang dầu cá hoặc thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, nên bổ sung như thế nào cho đúng, hiệu quả không phải ai cũng nắm bắt được. Nội dung bài viết dưới đây chính là câu trả lời cho bạn. 

Bổ sung dầu cá omega 3 cho bà bầu như thế nào?

Mang thai thật sự là một hành trình kỳ diệu, cũng là thiên chức của người phụ nữ… Tuyệt vời hơn khi gia đình sắ chào đón một sinh linh mới. Khi còn trong bụng mẹ, để thai nhi được khỏe mạnh đòi hỏi người mẹ luôn giữ gìn sức khỏe và bổ sung dưỡng chất như Omega 3 cho bé là rất cần thiết. Tuy nhiên bổ sung như thế nào cho hợp lý, vẫn đầy đủ và không lạm dụng.

Dầu cá omega 3 đóng vai trò quan trọng trong phát triển não và các chức năng của não ở bào thai, ở trẻ em và đặc biệt quan trọng ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Trong đó, DHA thiết yếu cho phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. DHA trong Axit béo Omega 3 được kết hợp chặt chẽ với mô thần kinh của thai trong tử cung cho đến lúc chào đời.

Omega- 3 tự nhiên có chứa trong một số loại cá, hải sản, đặc biệt những cá béo, các loại thịt động vật. Các chị có thể bổ sung EPA và DHA từ nguồn thực phẩm thiên nhiên này. Nếu không ăn đủ cá và hải sản thì có thể bồ sung Omega- 3.

Một số hàm lượng omega 3 có trong thức ăn bạn có thể tham khảo để bổ sung cho thai nhi đúng và đủ:

[*]120 g cá hồi = 2,400 mg omega 3
[*]2 quả trứng = 80 mg omega 3
[*]95 g cá ngừ đóng hộp = 220 mg omega 3
[*]235 ml sữa đậu nành = 400 mg omega 3
[*]120 g đậu hũ = 400 mg omega 3
[*]1 viên dầu cá người lớn (trung bình) = 500 mg omega 3
[*]1 viên dầu cá trẻ em (trung bình) = 150 mg omega 3

Cách sử dụng Omega-3 đúng cho phụ nữ mang thai chưa có sự thống nhất giữa các quốc gia khác nhau. Chẳng hạn, Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu axít béo và lipit (ISSFAL) khuyến nghị: Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần tối thiểu 200 mg DHA. Hiệp hội an toàn thực phẩm Châu Âu (EFSA) khuyến nghị: phụ nữ mang thai cần bổ sung 350-450 mg EPA +DHA mỗi ngày.  Như vậy, các chị nên dùng mỗi ngày 1 viên là đã đủ nếu chị không có tiền sử dị ứng với hải sản.

Hơn nữa, phụ nữ mang thai khi đi khám thai, bác sĩ thường kê thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất. Một số thuốc bổ có chứa sẵn hàm lượng DHA và EPA, Vitamin A, D cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, khi đi khám thai, chị nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tránh việc uống quá liều sẽ gây ra nhiều nguy hại cho thai nhi..

Các nghiên cứu khoa học đã được công nhận trên thế giới chỉ ra rằng, acid béo omega 3, trong đó chiếm đa phần là DHA, thật sự có tác dụng hữu ích thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển não bộ của trẻ, giúp trẻ tăng cường trí thông minh và phát triển khả năng tư duy, khả năng ngôn ngữ, giao tiếp.

Với phụ nữ mang thai sử dụng Omega-3 thường xuyên sẽ giúp cơ thể kích hoạt tốt hệ thống miễn dịch tạo ra nhiều kháng thể có lợi, giúp người mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kì. Omega 3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh sớm.

Thai nhi được hấp thu omega 3 từ trong bụng mẹ khi sinh ra sẽ ít bị bệnh vặt (cảm lạnh, ho, sổ mũi…), nếu có mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi bệnh, ngoài ra còn phòng ngừa được các bệnh về đường tiêu hóa, đường hô hấp…

Mẹ bổ sung đầy đủ Omega-3 có lợi gì cho con?

Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.

Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.

[*]Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này
[*]Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt
[*]Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng
[*]Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản,…

Bài viết đã tư vấn cách bổ sung omega 3 cho bà bầu tốt nhất. Hi vọng với các nội dung này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung omega 3 (DHA) đạt hiệu quả tốt nhất.