Để thân hình còm nhom nhỉnh thêm vài kg

Đây luôn là nỗi trăn trở của bất cứ cô nàng sở hữu thân hình "gió thổi bay"!
Vì sao bạn vẫn mãi còm nhom?

Vóc dáng bạn gày gò hay béo ú là do một phần yếu tố di truyền quyết định đấy. Nếu như ba mẹ bạn gầy guộc thì rất có thể bạn cũng phải mang hình dáng ấy. Tuy nhiên, còm nhom cũng do rất nhiều nguyên nhân khác nữa. Ví như, chế độ dinh dưỡng, bạn đang có tiềm ẩn bệnh tật bên trong; bạn kém ăn và ngủ không đều đặn; khả năng hấp thụ của bạn có vấn đề, bạn lười vận động….


Nếu đã tăng cân, bạn nên học cách duy trì cân nặng của mình nhé!


Ngoài những nguyên nhân trên thì một nguyên nhân "cỏn con" khác nếu không để ý sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Ví như bạn không tẩy giun định kỳ 6 tháng một lần sẽ khiến cơ thể không béo lên được đấy.


Để thân hình còm nhom nhỉnh thêm vài kg

Măm nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Đây là điều đầu tiên đối với những nhân còm nhom cần phải ghi nhớ nếu muốn tăng cân. Trái ngược với những nhân giảm cân, những nhân muốn tăng cân cần phải liên tùng tục măm măm những thực phẩm giầu năng lượng của 03 nhóm: chất đường - bột (gluxit), chất béo (lipit), chất đạm (protein). Bạn có thể điểm mặt những thực phẩm trong danh sách này gồm có sữa, trứng, thịt, chè, sôcôla, bánh kẹo, kem, bánh kem, thịt các loại, trái cây có dinh dưỡng….


Măm đủ 03 nhóm thực phẩm giàu năng lượng mỗi ngày nà!


Ngoài 3 bữa chính cố định với thức ăn chủ yếu được chiên, xào để đủ chất béo cần thiết trong khẩu phần ăn bạn cũng nên măm măm thêm 01 hoặc 02 bữa phụ nữa nhé. Cố gắng có ý thức tăng dần lượng thức ăn mỗi ngày bạn ạ. Nếu có thể, bạn uống thêm sữa cho người gầy nữa nhé, thực hiện uống 2 ly sữa mỗi ngày khiến bạn có thể tăng cân nhanh hơn vì các sản phẩm này thường có hàm lượng dinh dưỡng cao đặc biệt là đạm (protein), giàu calo, dễ hấp thu.

Ngủ đủ 8h một ngày

Nếu là nhân hay thức khuya thì bạn nên biết rằng: ngủ ít, khó ngủ, giấc ngủ không sâu sẽ không thể béo lên được dù cho sau đó bạn có măm măm nhiều đi chăng nữa. Bởi khi cơ thể ở trạng thái ngủ, chuyển hóa cơ bản ở mức thấp nhất. Vì thế, bạn luôn phải đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc với số giờ từ 7-8 giờ mỗi ngày, tuyệt đối không được thức quá khuya.

Nếu vẫn khó ngủ, trước khi ngủ 2 tiếng, bạn nên măm măm những thức ăn nhẹ, kích thích cho giấc ngủ ngon như: chè hạt sen, một cốc sữa nóng….hoặc liệu pháp ngâm chân bằng nước ấm nhé.


Ngủ đủ giấc sẽ khiến tăng cân nhanh hơn đấy



Tuyệt đối, bạn không nên lạm dụng thuốc ngủ để uống mỗi khi bị mất ngủ mà ngược lại hãy kiên trì luyện tập để có một giấc ngủ tự nhiên bằng cách trang trí phòng ngủ thoải mái nhất, một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để giấc ngủ kéo đến nhanh và sâu hơn…

"Bồ kết" những môn thể thao khiến cơ bắp nở nang

Dù muốn tăng cân hay giảm cân thì việc chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao ngoài tác dụng mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, còn giúp cải thiện cân nặng hữu hiệu đấy. Với những nhân còm nhom, bạn nên chăm chỉ tập những bài tập, những bộ môn thể thao giúp xương chắc khỏe và cơ bắp dẻo dai hơn. Đi bộ, đi bơi, bóng chuyền, bóng rổ….đều là những bộ môn rất tốt cho sức khỏe và khiến cơ bắp của bạn thêm nở nang. Việc luyện tập những bộ môn này giúp cơ xương chắc khỏe, máu huyết lưu thông, ăn ngon miệng và dễ tăng cân bạn ạ.


Nhớ tập những bộ môn thể thao giúp cơ bắp nở nang hơn nhá


Bất kỳ môn thể thao nào, để đạt được sự tăng giảm cân nặng của mình, bạn nhất thiết phải đầu tư từ 60 phút mỗi ngày nhé. Tuy nhiên không được luyện tập quá sức bạn nha.