Tập thể dục - những nơi có thể "start"

Nhiều teen từng than thở rằng: Mình ghét cay ghét đắng môn giáo dục thể chất và cả 20 phút thể dục giữa giờ nữa! Nhưng hãy xem lại nhé, hoạt động sẽ cho bạn nhiều phần thưởng đáng giá!
Tại sao tớ lại phải tập thể dục?

Đúng là không ai bắt được bạn phải hoạt động hay tập luyện thể dục thể thao hằng ngày cả. Nếu bạn không thích hoạt động thì cũng chịu thôi. Tuy nhiên bạn biết không, tập thể dục dù ít hay nhiều cũng tốt hơn là bạn không “đả động” gì cả. Chỉ 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cho bạn thêm 2 giờ năng lượng để làm việc. Ngoài ra, nó còn giúp bạn ổn định tinh thần, cơ thể dẻo dai hơn và kích thích khả năng tư duy sáng tạo nữa.



Nhưng, tớ lười lắm, những nơi nào tới có thể bắt đầu?

Hãy bắt đầu khởi động một cách nhẹ nhàng từ bài tập đầu tiên để bạn không cảm thấy khó chịu khi đang tập thể dục. Đặc biệt bạn sẽ không bị đau hoặc mỏi mệt sau đó.

Nếu khi bạn mới bắt đầu, sau buổi tập bạn thường cảm thấy đau, mỏi khủng khiếp. Bạn chừa luôn! Nhưng xin thưa, bạn hãy cố gắng tiếp tục tập luyện đi nhé. Ngày 1, ngày 2, ngày 3…là bạn sẽ hết đau và mỏi người ngay. Đó chỉ là dấu hiệu các khớp đang “biểu tình” vì bạn đã quá lười vận động rồi đấy. Những bài tập sẽ ngày càng trở nên dễ dàng với bạn và bạn sẽ yêu thích nó nhiều hơn nữa.


Ngoài ra, bạn đừng quên rằng có rất nhiều thời điểm bạn vận động cũng được coi là tập thể dục đấy. Điều này có thể bạn không đếm được hoặc không nghĩ ra đâu nhá. Một định nghĩa đơn giản là tập thể dục bao gồm bất cứ điều gì khiến cho hơi thở của bạn phải thở ra. Vì vậy, những nơi bạn có thể bắt đầu như:

- Đi bộ đến trường học hoặc nơi học thêm thay vì đi xe buýt, xe máy.

- Luôn chọn đi bộ ở cầu thang thay vì đi thang máy.

- Bắt được một số tuyến xe buýt dừng lại sớm và đi bộ thêm vài khoảng cách nữa.

- Tham gia các hoạt động thể thao và các trò chơi trong vi phạm tại lớp học, trường học.


- Trước khi đi ngủ mặc dù đã trèo lên giường, bạn vẫn có thể dành ra khoảng 5 phút tập luyện vài động tác thể dục nhẹ nhàng, phù hợp.


- Khi đi chợ mua đồ, hãy chọn cách đi bộ với tần suất đều đặn, vung tay và thóp bụng.

- Khi ngồi học, thay vì ngồi nghiêng ngả thoải mái, bạn hãy ngồi thẳng và thóp bụng.

Tớ nên luyện tập trong bao lâu?

Nếu bạn là những người yêu thể thao và ý thức được việc luyện tập thể dục thể thao thì bạn cần phải xem xem môn thể thao nào hợp với bạn để bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện. Tuỳ theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp. Có thể là 30- 50 phút cho người đã tập thời gian dài trước đó. Hoặc 15- 30 phút những người bận rộn hoặc mới tập như các “mèo lười” chúng mình. Thời gian này cũng không quá khó để thu xếp hoặc khiến bạn bở hơi tai phải không nào?